Главная / Секреты красоты / Плавание помогает похудеть!

Плавание помогает похудеть!

plavanie-pomogaet-pohudetА вы знали, что плавание укрепляет дыхательную систему, позвоночник и костную ткань, стимулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие и кровообмен, помогает похудеть, а также формирует красивую осанку? В процессе плаванья оказываются задействованными все группы мышц, но из-за специфики водной среды и горизонтального положения нашего тела нагрузка на кровеносную систему оказывается намного меньше, чем при ходьбе на лыжах или беге.  Плавание помогает похудеть так,  как за час плавания сжигается  около 450-600 ккал.
Сегодня этот вид спорта доступен каждому. При этом для него нет противопоказаний. Если вы хотите добиться желаемого оздоровительного эффекта, тогда при плавании вам необходимо развивать довольно большую скорость, чтобы частота сокращения сердечной мышцы достигала зоны тренирующего режима (более 125 ударов за минуту).

  При плавании энергетическое обеспечение мышечной деятельности имеет целый ряд особенностей. Даже само по себе нахождение в водной среде (когда не выполняются никакие движения) способствует увеличению расходуемой энергии почти что на 50%, а для поддержания тела на поверхности воды организму приходится увеличивать расход энергии примерно в три раза, поскольку теплопроводность воды больше теплопроводности воздуха в 25 раз. В плавании на один метр преодолеваемой дистанции из-за повышенного сопротивления воды затрачивается в три-четыре раза больше энергии, чем, к примеру, при пробежке аналогичной скоростью, то есть на один километр где-то до 3 ккал/кг .

  Регулярное занятие плаванием (минимум трижды в неделю по полчаса) – это отличное средство, которое позволит нормализовать массу тела, помогает похудеть, приобрести идеальную фигуру. Также оно может быть эффективным для улучшения функционального состояния системы кровообращения (при условии овладения техникой плавания, а также интенсивных и продолжительных нагрузках).

  Идеальное  время для занятий плаваньем – это ранние утренние часы (с 7.00 до 9.00) и вечер (с 18.00 до 20.00). Утром человек находится в расслабленном состоянии, следовательно, он восприимчив к таким нагрузкам и сможет плавать с наибольшей отдачей. Вечернее плаванье также положительно сказывается на систематизации нагрузки. Поскольку организм, получивший дневную норму нагрузки, не очень сильно реагирует на перемену среды, при плаванье просто идет максимальная отдача калорий. Однако это происходит только тогда, когда соблюдается диета, а из рациона исключается слишком калорийная пища.

  Следует помнить, что при  плавании человек получает массу положительных эмоций  и улучшает свое самочувствие, настроение.  Так что плавайте и худейте на здоровье!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*


*