Главная / Диеты / Идеальный вес женщины

Идеальный вес женщины

   Idealnyi-ves-zhenshchiny 

Так уж устроены женщины: любим побаловать  свою семью, себя вкусными  блюдами, сладостями. А потом удивляемся: откуда  появились  лишние килограммы, почему изменилась фигура?  Лишний вес набирается очень быстро, а избавиться от него не легко.

         Избыточный  вес  тела чаще всего возникает из-за энергетического дисбаланса  так как кушаем много, в двигаемся мало. В результате избыток энергии в организме превращается в жировую ткань.

         Вторая важная причина  увеличения массы тела  — наследственность и сложившиеся в семье традиции. Наиболее выражена генетическая зависимость между весом матери и дочки. Меньше зависимость по весу наблюдается у матери  с сыном.  В минимальной степени генетическая зависимость наблюдается  между весом детей и отца. Но рацион и режим питания семьи, к которому привыкает ребенок с малый лет, будет сопровождать  его всю жизнь. Ребенок, приученный с детства к пирожкам – бутербродам, принимает это как должное и  с возрастом   будет увеличивать их потребление. 

        Более сто лет назад французский  врач Поль Брок вывел формулу  определения  идеального веса, по которой  от роста человека в сантиметрах  вычесть 100 и получим нужный при этом росте вес в килограммах. Например, при росте 170 см вес должен быть в пределах 70 кг (170-100). Но медики, да и женщины, считают этот метод устаревшим так,  как  при таком расчете не учитывается  индивидуальность строения тела (длина ног, величина костей, форма телосложения и т.д.).

      Считается более точным метод определения идеального веса по индексу  BMI (BoobyMassIndex). В этой формуле  необходимо  вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. То есть, при  росте 1,7 м и весе 70 кг индекс  BMIсоставит 24,2 (70/ 1,72).

         Для мужчин идеальный показатель ВМІ (еще его называют  индекс массы тела или индекс Кетле)  в пределах 20-25,  для женщин — 19-24.

          Но и эта  математическая формула не  учитывает  возраст женщины, ее особенности строения тела (астенический, нормостенический  или гиперстенический тип),  характер физической активности и другие аспекты, которые существенно влияют на массу тела.

       Тип телосложения  определяется по размеру окружности запястья рабочей руки  (преимущественно правой, для левши – левой):  для астеников  — меньше 16 см, для нормостеников  16-18,5 см,   для  гиперстеников – больше 18,5см.       

         К  астеническому  (тонкокостному ) типу  телосложения относятся женщины, в которых преобладают  продольные размеры над поперечными, то есть  конечности длинные, кость тонкая,  длинная  шея, мышечное  развитие  сравнительно слабое. Обладательницы  такого типа телосложения  очень энергичны, имеют  небольшой вес, обильное  питание для них не страшное, ведь они  тратят много энергии и не успевают её накапливать. 

         Женщины с нормостеническим (нормокостным)  типом телосложения  имеют пропорциональность основных  размеров тела и правильное соотношение  частей тела, поэтому  обладают  красивой фигурой.

          При гиперстеническом  (ширококостном) телосложении  преобладают  поперечные размеры тела. Обладательницы такого типа телосложения имеют тяжелые и толстые кости, широкие плечи, бедра,  грудная  клетка,  короткие ноги, круглое лицо, короткую шею. Тяжесть фигуры делает таких людей менее подвижными и склонными к полноте.  

         Принято считать  что индекс массы тела должен быть:

  • для астенического  (тонкокостного ) типа   — 325 г/см роста 
  • для нормостенического (нормокостного)    — 350 г/см роста 
  • для гиперстенического (ширококостного)  — 375 г/см роста     

       Для  определения  идеального  веса  необходимо умножить  индекс массы тела на свой рост. Показатель индекса массы тела определяется по таблице выше в зависимости от типа телосложения.

         С возрастом показатель  массы тела может измениться. Для женщин  15-40 лет  рекомендован такой показателей индекса массы тела.

 Возраст                                        Типы телосложения     

 (лет)                     Тонкокостный     Нормокостный         Ширококостный

15-18                          315                        325                                   355

19-25                          325                        345                                   370

26-39                          335                        360                                   380

         Все вышесказанное говорит о научном подходе к понятию «идеальный вес», учитывая медицинские аспекты, что б организм был здоровым и не страдал  как от избыточного веса так и от его недостатка. Поэтому  необходимо поддерживать такой вес, при котором женщина чувствует себя комфортно.  Если у вас вес недотягивает по индексу Кетле до нормы или  без всяких диет у вас нет склонности к полноте, и вы себя прекрасно   чувствуете, то   нет необходимости зацикливаться над вопросом идеального веса.

          А если  вес заметно отклоняется от нормальных показателей в сторону увеличения,  то женщина с присущим ей стремлением к гармонии, любви к своей красоте займется собой немедленно: немного откажется от сладостей и вкусностей,   займется физическими упражнениями, посетит тренажерный зал, бассейн, короче,  все сделает для  того, что б быть красивой!    

 

                         Каким должно быть питание. Видео. 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*


*